삼색샌드위치 레시피

일품 · 기타 · 1인분 356kcal

재료

• 식빵(100g), 토마토(20g), 어린이치즈(20g), 양상추(30g)
• 감자(30g), 올리고당(20g), 달걀(60g), 당근(20g), 오이(20g)
• 양파(20g), 소금(0.3g)

만드는 법

1. 식빵은 가장 자리를 잘라 밀대를 이용 하여 얇게 밀어 준비한다.
2. 감자는 삶은 뒤 곱게 으깨어 올리고당을 넣고 골고루 섞는다.
3. 달걀은 약 13분 정도 삶아 껍질을 벗기고, 반으로 갈라 썰어놓는다.
4. 당근과 양파 오이도 얇게 썰어놓는다.
5. 토마토는 포를 떠서 준비한다.
6. 으깬 감자(②)에 준비한 달걀(③)과 채소(④)를 넣고 소금을 약간 넣은 뒤 골고루 섞어, 밀어 놓은 식빵에 토마토, 치즈, 양상추와 함께 넣어 돌돌 말아 완성한다.

영양 정보 (1인분)

싱겁게 먹는 팁

여러 가지 채소와 감자를 곁들여 나트륨을 적게 사용해도 좋은 맛을 충분히 느낄 수 있어요.

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출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 「조리식품의 레시피 DB」(공공데이터). 사진·조리법은 원 자료 그대로이며, 영양 정보는 1인분 기준 원 자료 값이에요.