참치비빔밥롤 레시피

밥 · 굽기 · 1인분 468kcal

재료

• 재료 멥쌀(60g), 완두콩(30g), 달걀(80g), 주키니호박(15g)
• 당근(15g), 가지(15g), 참치(25g), 김밥용 김(2g), 케일(3g)
• 참치밑간 후춧가루(3g), 올리브유(5g)
• 사과드레싱 식초(3g), 굵게 다진 사과(8g), 로즈마리(2g), 꿀(5g)
• 토마토소스 토마토(50g), 고추(5g)

만드는 법

1. 쌀을 물에 불린 뒤 완두콩을 함께 넣고 밥을 짓는다.
2. 달걀을 풀어 체에 내린 뒤 지단을 부치면서 반 정도 익었을 때 그 위에 얇게 썬 주키니호박, 당근, 가지를 올려 익힌다.
3. 참치를 참치밑간에 재운 뒤 겉만 살짝 익힌다.
4. 김에 밥을 올리고, 뒤집어 참치를 올려 만 뒤 그 위에 지단을 올려 한 번 더 만다.
5. 사과드레싱을 만들고, 토마토소스 재료를 간 뒤 체에 거른다.
6. 참치비빔밥롤을 담은 뒤 토마토소스를 곁들이고, 케일에 사과드레싱을 뿌려 마무리한다.

영양 정보 (1인분)

싱겁게 먹는 팁

토마토소스와 사과드레싱으로 맛을 내 소금간을 줄이고 나트륨 함량을 낮췄다.

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출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 「조리식품의 레시피 DB」(공공데이터). 사진·조리법은 원 자료 그대로이며, 영양 정보는 1인분 기준 원 자료 값이에요.