세가지샐러드 레시피

반찬 · 기타 · 1인분 202kcal · #연두부

재료

• 연두부(100g), 닭고기살(50g), 통후추(1g), 단호박(20g)
• 바나나(20g), 파프리카(20g), 토마토(20g), 어린잎(10g)
• - 소스 : 마(20g), 생크림(20g), 요거트(20g), 식초(5g)
• 올리브오일(10g), 설탕(10g), 흑임자(5g), 잣(10g)

만드는 법

1. 연두부는 동글게 썰어 준비한다.
2. 호박은 갈라 씨를 제거 하고 껍질을 벗겨 쪄서 작은 깍둑썰기로 썰어 준비 한다.
3. 바나나와 파프리카 토마토는 호박과 같은 크기의 작은 깍두기로 썰어 놓는다.
4. 닭고기살은 통후추를 넣고 약 20분 정도 삶아 건져 작은 깍두기로 썰어 준비한다.
5. 마와 잣, 흑임자를 갈아 놓은 뒤 생크림, 요거트, 식초, 올리브오일, 설탕을 섞어 샐러드 소스를 만들어 놓는다.
6. 썰어 놓은 연두부 위에 호박 , 닭고기, 토마토, 파프리카를 각각 올린 뒤 어린 잎을 올리고 소스를 뿌려 완성한다.

영양 정보 (1인분)

싱겁게 먹는 팁

마, 흑임자 등을 섞어서 만든 소스는 나트륨 함량을 낮춰주어요.

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출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 「조리식품의 레시피 DB」(공공데이터). 사진·조리법은 원 자료 그대로이며, 영양 정보는 1인분 기준 원 자료 값이에요.