고구마두부스테이크 레시피

반찬 · 굽기 · 1인분 741kcal

재료

• 스테이크재료 두부(200g), 고구마(130g), 마늘(15g), 대파(20g)
• 양파(60g), 다진 견과류(20g), 찹쌀가루(30g)
• 청국장소스 양송이버섯(20g), 다시마육수(80g), 청국장(15g)
• 유 자청(10g), 녹말가루(5g)

만드는 법

1. 두부는 물기를 없앤 뒤 체에 밭쳐 으깬 뒤 칼등으로 한 번 더 으깬다.
2. 고구마는 삶아 껍질을 벗겨 으깬다.
3. 마늘, 대파, 양파는 잘게 다진 뒤 식용유(5g)를 두른 팬에서 살짝 볶아 키친타월에 밭쳐 물기를 제거하며 식힌다.
4. 볶은 채소, 두부, 고구마, 다진 견과류, 찹쌀가루를 섞은 뒤 반죽해 둥글 납작하게 모양을 빚고, 식용유(15g)를 두른 팬에서 앞뒤로 노릇하게 굽는다.
5. 양송이버섯은 채 썬다.
6. 다시마육수에 청국장, 유자청, 녹말가루, 양송이버섯을 넣고 조린 청국장소스를 곁들여 마무리한다.

영양 정보 (1인분)

싱겁게 먹는 팁

청국장은 된장보다 염분을 적게 함유하고 있어 나트륨을 적게 섭취할 수 있다. 유자청을 섞어 달콤새콤한 맛을 더해 소금간을 줄였다

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출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 「조리식품의 레시피 DB」(공공데이터). 사진·조리법은 원 자료 그대로이며, 영양 정보는 1인분 기준 원 자료 값이에요.