양배추롤 레시피

반찬 · 굽기 · 1인분 228kcal · #부채살

재료

• 재료 현미(50g), 멥쌀(50g), 다시마(2g), 새우가루(15g), 양배추(50g)
• 얇게 썬 쇠고기(부채살, 80g), 송송 썬 붉은 고추(5g)
• 달래무침 달래(10g), 간장(10g), 참기름(5g)

만드는 법

1. 현미와 쌀을 씻어 30분간 불린 뒤 물기를 빼고, 다시마를 우려낸 물(불린 쌀 동량)로 밥을 지어 식힌 후 새우가루를 넣어 섞는다.
2. 양배추는 15~20분 정도 쪄서 준비한다.
3. 얇게 저민 쇠고기를 팬에 올려 익힌다.
4. 달래는 0.5㎝ 정도로 송송 썰어 간장, 참기름에 버무린다.
5. 김발에 양배추, 고기, 밥 순서대로 올려 돌돌 말아 양배추롤을 만든다.
6. 롤을 한입 크기로 썰어 담고 달래 무침을 얹은 뒤 송송 썬 붉은 고추를 올려 마무리한다.

영양 정보 (1인분)

싱겁게 먹는 팁

밥에 새우가루를 넣어 감칠맛을 냈고, 소금간을 하는 대신 달래무침을 곁들여 나트륨 섭취량을 줄였다. 또한 양배추에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내 나트륨 배출에 효과적이다

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출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 「조리식품의 레시피 DB」(공공데이터). 사진·조리법은 원 자료 그대로이며, 영양 정보는 1인분 기준 원 자료 값이에요.